「刺激→行動→報酬」のループにはまっている私たち

【「刺激→行動→報酬」のループにはまっている私たち】

美味しそうなものを見つける（例えば、美味しそうな果物の実）

↓

それを食べる

↓

いい気分になる（満足感、嬉しい、充実、、等々）

よし、あの果物の実がある場所を覚えておこう！

また、同じ場所に行って、果物の実を見つける

↓

食べる

↓

いい気分になる

これが原始的な学習のプロセスです。

そうこうするうちに、

嫌なことがあって嫌な気分になった時に

美味しいものを食べたら、いい気分になれるのではないか？

と私たちの脳は考えます。

そして、

嫌なことがあった（嫌な気分になる）

↓

美味しいものを食べる（例えば、スイーツ）

↓

いい気分になる

ということを経験します。

そして、

ストレスを感じると甘いものを食べてしまう

という習慣＝癖が出来上がっていきます。

これが

刺激（ストレスを感じる）

↓

行動（甘いものを食べる）

↓

報酬（いい気分になる）

という「刺激→行動→報酬」のループです。

さて、こうしたループの結果、体重が増えてしまいます。

体型のことだけでなく、健康診断の結果などもあり、

やっぱり痩せないといけない

と考えます。

そのために、体重増加の「原因」である

甘いものを食べる

という「行動」を「やめよう」とします。

多くの場合、食べるのを「我慢する」ということをしようとします。

ところが、これは大抵の場合、うまくいかないです

なぜ、うまくいかないのか？

それは

「報酬」が得られていない

からです。

ストレスを感じる：刺激

↓

食べるのを我慢する：行動を取らない

↓

いい気分が得られない：報酬を得られない

「報酬」を得られていないので、

「報酬」を得るために、結局、元の「行動」に戻ります。

習慣を変える時には、

不都合な「現象」を引き起こしている原因と思われる「行動」

にだけ意識を向けるだけでなく、その「行動」が

どのような「刺激→行動→報酬」のループになっているか

を見つめ直すことが有効です。

今日はこの辺で、続きは明日以降にさせてもらいます。

今日は、今読んでいる

「あなたの脳は変えられる」（著：ジャドソン・ブルワー、ダイヤモンド社）

を参考にさせていただいています。

今日もここまでお読みいただきありがとうございます。

では、また。